Витамины для мужчин - какие выбрать для фертильности?

Недостаточно проглотить таблетку, чтобы позаботиться о фертильности. В первую очередь, найти витамины для мужчин, улучшающие их половую жизнь, нужно на тарелке за обедом. Потому что только здоровое и сбалансированное питание - залог здоровья и плодородия.

Нездоровый образ жизни, однообразная диета с низким содержанием овощей и фруктов, вредные пристрастия, отсутствие физических упражнений или слишком интенсивные физические нагрузки, хронический стресс и истощение, курение и злоупотребление алкоголем и другими стимуляторами - все это означает, что организму мужчины может не хватать важных витаминов, которые необходимы для правильного функционирования организма и удовлетворительной половой жизни.

Потребность в витаминах у мужчин может меняться в зависимости от возраста и общего состояния здоровья. Она также отличается от женской, поэтому партнерам не следует принимать одни и те же витамины и в одинаковых дозах.

Лучшие витамины для мужчин

Влияние витаминов и минералов на здоровье человека часто игнорируется мужчинами и совершенно ошибочно, потому что витамины играют очень важную роль в процессах правильной эрекции и фертильности. Оказывается, дефицит цинка снижает уровень тестостерона и снижает жизнеспособность сперматозоидов. У мужчин, которые обращаются к врачам с нарушением фертильности, очень часто также наблюдается дефицит витамина С, коэнзима Q10 или фолиевой кислоты. Очень распространенным компонентом пищевых добавок для потенции также являются витамины из группы В, которые расширяют кровеносные сосуды и обеспечивают лучшее кровоснабжение всего тела, включая кавернозное тело полового члена. Витамин E также положительно влияет на половое влечение, которое поддерживает производство спермы у мужчин и поэтому называется витамином фертильности.

Витамины для мужчин - витамины группы В

Хорошие витамины для мужчин из группы B - это, прежде всего, витамин B1, называемый тиамином, витамин B2, называемый рибофлавином, и витамин B3, то есть ниацин.

Задача тиамина - стимулировать выработку половых гормонов, поэтому при его дефиците наблюдается бесплодие и нарушение работы яичек. Благодаря правильному количеству рибофлавина можно правильно передавать нервные импульсы, ответственные за эрекцию. Между тем, ниацин заботится о состоянии кровеносных сосудов и правильном функционировании нервной системы. Где найти эти важные и полезные витамины для мужчин?

Большинство из них находятся в:

  • витамин B1 (цельнозерновые, спаржа, горох, фасоль, орехи, рыба, печень, свинина)
  • витамин B2 (нежирный сыр, молоко, печень, миндаль, брокколи, бананы, цельные зерна)
  • витамин B3 (орехи, цельнозерновые, рыба, нежирное мясо и молочные продукты)

Витамины для мужчин – витамин Е

Некоторые люди считают, что витамин Е может творить чудеса. Это явно преувеличение, но витамин Е играет важную роль в сохранении молодости наших клеток и борьбе со свободными радикалами, ответственными за старение организма и формирование многих заболеваний. Этот витамин также способствует лучшему усвоению других веществ, ценных для здоровья, включая витамин А, витамины группы В, витамин С, селен, фосфор и ненасыщенные жирные кислоты. По данным Института пищевых продуктов и питания, суточная доза витамина Е зависит от возраста и пола. Для молодых мужчин это 10 мг, а для пожилых людей старше 75 лет - 20-50 мг.

Природные источники этого витамина - овощи, растительные масла, бобовые, цельнозерновые, яйца и сливочное масло. Однако больше всего витамина Е в 100 граммах продукта содержится в:

  • фундук: 38 мг
  • семена подсолнечника: 27 мг
  • тыквенные семечки: 26 мг
  • миндаль: 24 мг

Витамины для мужчин для фертильности - витамин С

Витамин С - сильный антиоксидант, он разрушает свободные радикалы и предотвращает окисление клеток. Оказывается, низкий уровень этого витамина может вызвать мужское бесплодие, поскольку его дефицит влияет на генетический материал сперматозоидов, повреждая их ДНК.

Дефицит витамина С довольно распространен, поскольку для его использования требуются определенные знания. Благодаря тому, что он растворим в воде, во время приготовления очень легко потерять витамин С. Витамин С обычно не используется для приготовления пищи, особенно для термической обработки. Продукты теряют этот витамин не только при варке, но и при длительном хранении в сильно измельченном виде (пюре, коктейли, мякоть). 

Больше всего витамина С в 100 г свежего продукта содержится в таких продуктах, как:

  • петрушка: 269 мг 
  • перец: 125-200 мг 
  • брюссельская капуста: 65–145 мг. 
  • брокколи: 65–150 мг 
  • капуста: 35-70 мг
  • цветная капуста: 37-70 мг
  • шпинат: 40-84 мг
  • цикорий: 6-33 мг
  • стручковая фасоль: 25-30 мг
  • редис: 25 мг
  • салат: 12–30 мг
  • помидоры: 5-33 мг
  • морковь: 2 мг
  • свекла: 8 мг
  • молодой картофель: 20-33 мг
  • озимый картофель: 7-8 мг
  • плоды шиповника: 250-800 мг
  • черная смородина: 150-300 мг
  • клубника: 46-90 мг
  • киви: 84 мг
  • грейпфруты: 30-70 мг
  • лимоны: 40-60 мг
  • апельсины: 30-50 мг
  • красная смородина: 26-63 мг
  • крыжовник: 25-40 мг
  • малина: 19-37 мг
  • яблоки: 0,5-20 мг
  • груши: 4 мг
  • сливы: 5 мг
  • бананы: 7-14 мг
  • грецкие орехи: 3 мг

Витамины и минералы для мужчин

В набор витаминов для мужчин входят и другие ингредиенты, повышающие потенцию. Аминокислота l-аргинин играет здесь особую роль, так как увеличивает подвижность сперматозоидов. Кроме того, оксид азота, образующийся в результате превращения аргинина, положительно влияет на работу кровеносной системы, на сократимость кровеносных сосудов, тем самым также усиливая эрекцию. 

Еще одним ингредиентом хорошего набора витаминов для мужчин должны быть цинк и селен. Первый необходим для поддержания сексуальной активности каждого мужчины, второй участвует в формировании и созревании сперматозоидов. Не повредит, если ваш витаминный набор для мужчин также будет включать фолиевую кислоту, железо, медь, магний, L-таурин и L-глутатион. Препараты, содержащие экстракты женьшеня и имбиря, также хорошо подходят для лечения нарушений потенции у мужчин. 

Витамины для мужчин старше 50 лет

В идеале все витамины и минералы должны поступать в организм с пищей. Только после 45 лет рекомендуется восполнять дефицит готовыми витаминно-минеральными наборами для мужчин. Вы также можете получить синтетические витамины для укрепления мужчин раньше, если мужчина подвергается сильному стрессу, находится в периоде выздоровления и испытывает очень интенсивные физические нагрузки. Однако помните, что при выборе препаратов всегда нужно тщательно проверять их состав. Готовые, хорошо составленные наборы, всегда лучше, чем прием разовых витаминов.